• ¿Molestias en el tendón de Aquiles?




    Lesiones de corredores:

    “El tendón de Aquiles”


    El tendón de Aquiles es el final anatómico y zona de inserción del grupo muscular conocido como triceps sural, formado por los gemelos y el soleo.

    Este grupo muscular es uno de los principales flexores de rodilla, colabora directamente en la flexión plantar del pie y por lo tanto es uno de los principales propulsores de la carrera.

    ¿Por qué surgen molestias en el tendón de Aquiles?

    Pues muy fácil, por sobrecarga muscular en el tríceps sural. Esta sobrecarga casi siempre viene dada por los mismos patrones:

    1. Mala técnica de carrera. No realizas bien la zancada por lo que tu propulsión y tu recepción quedan expuestas, necesitando grandes contracciones musculares en la zona para compensar el gesto.
    2. Mal calzado. Si tenemos un calzado inapropiado para nuestras necesidades generaremos constantes esfuerzos para contrarrestar, lo que a corto plazo generará alteraciones funcionales en la zona.
    3. Mala planificación de tus entrenamientos. Cuando no se estructuran bien los entrenamientos marcando bien las fases picos, las fases valles y las fases de recuperación nuestro cuerpo sufre un gran estrés. Especialmente todas aquellas zonas implicadas de manera directa en la carrera.
    4.  Fases de velocidad. Cuando nuestro entrenamiento nos exige meter sesiones de velocidad, también conocidas como “series” de velocidad, es muy habitual que nuestra tendencia sea a puntear en exceso. Esto se da porque las series de velocidad requieren de propulsiones rápidas y potentes dejando en un segundo plano la recepción, por lo que constantemente trabajamos este tipo de musculaturas específicas.
    5. Ausencia de tratamiento. Cuando realizas actividad física de manera constante tu cuerpo igual que entrena necesita relajarse. Para ello la mejor forma es acudir de forma habitual a tu terapeuta de confianza a descargar tu musculatura y revisar tu estructura para que no te sorprendan las incomodas lesiones. En el caso de ser un corredor la importancia es incluso mayor, el nivel de impactos que sufre tu cuerpo cada vez que corre es muy alto por lo que la probabilidad de sufrir lesiones aumenta exponencialmente. ¡No lo olvides, trátate!

    ¿Cómo puedo prevenir esta lesión?

    1.  Se previsor. Evita estos cinco puntos anteriores.
    2. Trabaja tu cuerpo de otra manera. Sería aconsejable que además del trabajo propio de tu disciplina, compensases con otras actividades. Nadar, montar en bici, hacer Pilates, trabajo de hipopresivos, yoga, etc. Esto hará que tu cuerpo tenga mayor capacidad de adaptación y que tengas un tono muscular compensado.
    3. Estira. Es fundamental una buena rutina de estiramientos. Últimamente se oyen voces contrarias a ellos, pero está más que demostrado que una rutina de estiramientos que comience entre los 5 y 30 minutos posteriores a la actividad deportiva reduce exponencialmente el riesgo de sufrir lesiones musculares.
    4. Nutrición. Una buena hidratación y una alimentación equilibrada y completa reducen el riesgo de lesiones musculares, pero fundamentalmente en aquellas musculaturas potentes que generan gran gasto.


    ¿Y si ya estoy lesionado?

    Si ya estás lesionado deberás seguir los siguientes pasos:

    1. Para. Es fundamental que no fuerces hasta que no remitan por lo menos parte de los síntomas. Podrás realizar ejercicio pero siempre y cuando no sea contraproducente para tu lesión.
    2. Trátate. El tratamiento es fundamental, acude a tu terapeuta de confianza. Mi consejo, ve en cuanto aparezcan los primeros síntomas ya que el tratamiento será más corto, más económico, menos doloroso y evitarás sufrir una lesión con peor pronóstico.
    3. Localiza el origen. Deberás intentar localizar la causa de la lesión, una vez localizada evita volver a caer en los mismos errores.
    4. Vuelve con cabeza. Sé que es difícil, pero deberás volver poco a poco a tu actividad. Si vuelves a lo loco tienes muchas papeletas de volverte a lesionar.
    ¡Esto es todo, dentro de poco más y mejor en TriWorld!

    Edu Dávila

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