• El minimalismo en corredores

    El pasado 5 de agosto, me encontraba en la localidad castellonense de Navajas, en esta localidad se encuentra una de las cascadas naturales más bonitas de la península. No sabía que ese mismo día se celebraba uno de los eventos deportivos más longevos del panorama nacional, la 35º Edición de la Media Maratón de Navajas.

    La afluencia de corredores fue bastante buena, la gente participa cada vez más en este tipo de eventos. Pero lo que más me sorprendió fue la cantidad de corredores que estaban realizando el recorrido en sandalias, una proporción mucho más alta que en otras carreras que he podido ver en directo. Unas semanas atrás, en otra carrera también en Castellón, se que impidieron participar a varios corredores por no utilizar un calzado “correcto”. Por lo que parece que poco a poco se les reconoce como otra de las muchas formas de participar en estos eventos y nos tendremos que acostumbrar ya que cada vez son más las personas que la defienden. A este movimiento se le conoce como MINIMALISMO.


    Pero, ¿En qué consiste el minimalismo?

    El minimalismo es un concepto que se basa, en términos generales, en reducir los materiales que se utilizan en la práctica deportiva a lo esencial saliendo de las complejidades y sistemas de mejora de rendimientos. En el mundo de los corredores esto se centra fundamentalmente en el calzado, por lo que bajo este concepto, se utiliza un calzado sin amortiguación con un drop mínimo o incluso en algunos casos no se utiliza calzado (Barefoot). Este concepto se fundamenta en la creencia de que el pie descalzo o semidescalzo cuenta con todos los sistemas de adaptación y amortiguación necesarios para la práctica deportiva.

    Las zapatillas convencionales tienen un sistema de amortiguación que favorece el contacto con el talón mientras que corredor minimalista busca que su contacto sea mayoritariamente de mediopié.

     

    Pero, ¿Es esto cierto?

    En el caso de un corredor minimalista el contacto de mediopié provoca que, por necesidades funcionales, la amortiguación se realice a nivel de tendón de Aquiles haciendo el gesto de carrera más efectivo en términos de aprovechamiento. Pero realmente es una cuestión de técnica de carrera, y con zapatillas convencionales también podrás correr de mediopié.

     

    Y entonces, ¿Nos lesionamos más o menos con un sistema minimalista de carrera?

    Es cierto que el pie puede adaptarse al entorno en el que pisa gracias a su estructura y que es capaz de amortiguar el gesto de carrera, pero esto no quiere decir que sea la forma menos lesiva de correr ni que sea la forma más optima de afrontar una competición desde el punto de vista de los tiempos.

    Si por ejemplo nos pasamos al minimalismo sin adaptar nuestra técnica de carrera nos daremos cuenta rápido de las consecuencias de no llevar un calzado convencional, el taloneo en el minimalismo es sinónimo de lesión inminente. Pero si por el contrario abusamos del mediopié la probabilidad de sufrir tendinitis aquileas y sobrecargas en el tríceps sural son muy altas.

    Por lo que podríamos determinar que de forma genérica hay una probabilidad de lesión similar en ambos casos pero debemos sumar los posibles casos de lesión derivados de la desprotección del pie como podrían ser las abrasiones por fricción, los rasguños, los cortes, el exceso de impacto, etc.

    Además debemos de entender que cuanto más nos expongamos más riesgo corremos. Si tu opción es correr a pies descalzos deberás entender que las distancias deberán ser asequibles para esta opción, y a medida que vayas aumentando distancias deberás aumentar la protección de tus pies.

     

    Por lo tanto, ¿Qué debería utilizar para correr?

    Desde mi punto de vista, seguramente haya gente que discrepe, creo que lo mejor para correr es un calzado ligero (cuanto más peso más esfuerzo requiere) que amortigüe lo justo para que nuestra estructura no sufra demasiado, pero no tanto como para inhibir los mecanismos fisiológicos y no nos limite la técnica de carrera. De esta forma reducirás la probabilidad de lesión y seguirás disfrutando de este deporte,

    y para ello la mejor opción son las conocidas como zapatillas Zero o Naturales o unas zapatillas convencionales que no alteren tu pisada en exceso.

    Esto no quita que las sensaciones de los corredores sean las que prevalezcan y si disfrutas más con un concepto más minimalista adelante, y si por el contrario tu opción es la de utilizar una zapatilla convencional sea igual de legítimo. Eso sí, deberás conocer bien tus condiciones particulares y tus objetivos para decidirte por una u otra opción.

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    Edu Dávila
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